欢迎您的访问!
您现在的位置:主页 > www.010989.com >

如何正确练习pc肌训练

发布时间:2019-10-02

  患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

  PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  目标 : 这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置,帮助提高性快感和性控制能力。

  PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间,最直观的位置,从外面看,是在阴囊和肛门之间,当你收紧肌肉时,你就会知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起运动的,控制中断排尿的肌肉也是它。女人的阴道收缩,高潮起伏,也靠的是 PC 肌肉,因此, PC 肌肉对男人和女人同样重要。

  就象自我控制中断排尿一样,逐渐收紧 PC 肌,坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟,然后,放松 PC 肌 5 秒钟,这样就完成了一个组练习。练习时,从 10 个组开始,逐渐增加到 50 个组,这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合,即 100-150 个收紧 - 放松。

  PC 肌练习什么时候都可以做,因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉,在汽车里,在等电话时,都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如,小军开始时以 10 组为一个回合,一周以后,增加到 20 组一个回合, 4 周后,就增加到了 50 组一个回合 。

  当达到 50 组一个回合之后,建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处,得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行, 10-50 组一个回合,每天 3-5 回合,达到 50 组 / 回合,每天 5 回合后,就一直保持下去。

  高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习,使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

  练习 : 这种练习必须私下进行,不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时,你的阴茎是处于勃起状态的,但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起,或者,使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起,都是可以的。

  当你全部勃起后,用手抓住阴茎的中部。用你的整个手,包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌,坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力,即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧,以保持阴茎的硬度和血液,这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了,自然勃起硬度就会更高。

  这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间,取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做,直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。 .

  每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习,你可以使 PC 肌肉更强健。注意:不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习,你在做其他练习之间,至少要间隔 1 小时,才能做高级 PC 肌练习。一段时间后,高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习,但高级练习需要更多时间。

  读过了 PC 肌练习方法之后,你就进入了如何让更多的血液进入阴茎这一环节了。这叫做“热敷”,加热阴茎会促进血液循环,让更多的血液流入阴茎。

  “热敷”步骤在阴茎增长计划里扮演重要辅助角色,不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的,特别是你才刚刚开始这个计划。

  对有循环系统障碍的男士来说,用淋浴头向阴茎喷射温热的水是一个非常不错的主意。 老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人,用淋浴头向阴茎喷射温热的水不仅改善了阴茎的血液循环,而且,对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。

  注意 : 当你从“热敷”进入准备练习时,你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态,然后再次开始勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。

  热敷与 PC 肌锻炼一样重要。让阴茎得到一个良好的环境很重要,首先让阴茎有良好的状态。当举重或做健身时,喝水可以让身体有充足的水分,不至于脱水而影响锻炼效果。做 PC 肌肉练习和“热敷”,你可以让阴茎保持富含养分,富含水分,血量充足。

  目标 : 每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。

  我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅,好的血液循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前,让血液在阴茎里流动更顺畅,让练习效果更好。做“热敷”时阴茎要勃起。

  第一步 : 找到一块洗浴巾,把它放到温水里。注意 : 水不要太热,水太热会造成伤害。把毛巾拿起,轻轻放到腹部,测试一下水温是否合适。若水温合适,进行第二步。

  第二步 : 把热毛巾包在整个阴茎躯干上,直到你感觉不到毛巾还有温度,或者 2-3 分钟后。当你移开毛巾时,阴茎应该是略带红色的,因为血液循环加快了。若感觉阴茎还没有血液循环加快,温热,微红色,请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。

  结论 : 这一程序是为了增加阴茎的血流量,达到更好的锻炼效果。 血液循环同样能加强感觉的敏感性。

  热水淋浴方法 : 在洗澡间里用热水淋浴阴茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。手机看开奖找01kj

  本科学历,毕业后从事设计工作;现任标码石材科技有限公司设计员。能决绝结构设计方面中等难度问题。

  第一个前提是:循序渐进才会有好效果。这意味着,你作为一个使用者,在开始前必须阅读所有的步骤。最后,练习有效取决于你选择的练习方式,以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节,一些可供选择的方法,和时间安排。这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用,练习的目标,以及你要多长时间做一次,黄州万华广场五证齐全吗?什么时候可以办房产证,每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计划的安排,在不同的两个时间里做不同的练习。如果你选择或实验不同的练习方法,你可以在不同的时间做不同的练习,比如,小葛想知道哪种增加长度的方法更好,他可以在早上做完一般的 PC 肌肉练习和准备练习后,紧跟着做长度练习,而在晚上做另一种长度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。

  PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间,与前列腺很接近。当 PC 肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。每天锻炼 PC 肌,当你对阴茎进行增长和增粗练习时,它不仅可以增加进入阴茎的血流量,而且,可以增加勃起的力度和硬度,以及增加每次性交的快感。

  患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

  患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数到十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。PC肌严重松弛的患者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

  患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

  PC 肌练习可以增加勃起力度和血流量。其他练习有可能不能每天都练习,有可能变换时间和地点,但 PC 肌肉练习是在哪里都可以做的。对 PC 肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。这个练习的目的是让你分辨 PC 肌肉的位置,帮助提高性快感和性控制能力。

  我小时候不懂事,小学六年级开始有手的习惯,刚开始都是静悄悄来,担心被家人知道,所以一般手完也就两三分钟。大学认识女票,和她第一次动几下结束,我也知道这是年轻坏习惯的结果。之后结合一文(拜拜速男)照其来做,现在几十分没有什么难度,女朋友从到处挑刺到对你百依百顺的差别真的很大。那么我给与各位讲些文中知识吧。

  身体是基础,每天至少跑步半个小时(刚开始可以十分钟,慢慢加)。专心工作学习,要么就坚持,每周三四天。

  展开全部(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上,两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉,使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意,不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿,就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流,多做几次也能掌握。

  (2)波浪式锻炼法。患者坐在椅上,由后向前缓慢地将PC肌收缩起来。在收缩状态下,从一数列十,然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水,渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习,反复体验。慢动作容易使人不耐烦,中间可夹杂一些快动作,先迅速有力的收缩,然后快速放松外鼓,也就是不仅使肌肉放松,而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓,快慢动作文替进行。Pc肌严重松弛的思者,每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

  (3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上,以头部与双脚为支点,抬高臀部,同时收缩PC肌;放下臀部,同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作,掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做,没有任何副作用。

金凤凰心水论坛| 自创杀肖公式规律| 最新正版澳门老鼠彩图| 快开奖资料稳赚六肖王| 神算至尊论坛十三码| 香港一点红管家婆彩图| 香港挂牌买码心水论坛| 开奖快报| 世外桃园藏宝图跑狗图| 香港挂牌之全篇记录|