欢迎您的访问!
您现在的位置:主页 > www.010989.com >

6项哑铃练习 增强跑者关键肌肉改善平衡性

发布时间:2019-10-06

  如果跑者想通过力量训练,增强关键的肌肉组织,同时又改善自己的平衡性,不妨多进行以下6项哑铃练习。每周进行两次,每项练习各完成三组。最好在完成一次高质量的跑步或者交叉训练期间进行练习,然后让身体得以充分恢复。

  双脚与臀部同宽而站立,双手各握一只哑铃,放在胯部前方,掌心面对着大腿。双膝略微弯曲,将哑铃沿着双腿而下降,当脊柱与地面平行时暂停。通过足中发力再恢复站立姿势。练习过程中,确保哑铃贴近身体,臀部收紧。连续做三组,线上旅行社首度回应机票报价“杀熟”质疑,每组10次。

  双手各握一只哑铃而站立,面前放一个木箱。先将右脚踩在木箱上,然后将左膝盖抬起向胸部移动,直到大腿与地面平行,再恢复原始姿势。左右腿各完成8次,总共做三组。

  双手各握一只哑铃,放在肩膀高度的位置,掌心相对。然后将哑铃向上推举,直到双臂完全伸直,再恢复原始姿势。连续做三组,每组10次。

  摆好站姿,双膝略微弯曲,双手各握一只哑铃,掌心向内。双肘弯曲将哑铃向肋部方向移动,肩胛骨要发力,将哑铃上下移动,类似于划船的动作。连续做三组,每组10次。

  双手各握一只哑铃,摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀正下方,双脚分开一些距离。保持臀部稳定的情况下,先用右手将哑铃向肋部方向移动,恢复原始姿势后再换左手练习。交替练习16次,共做三组。

  躺在地面上,双膝弯曲,两只脚完全贴着地面,双手各握一只哑铃放在腹部上方。通过脚跟发力将臀部向上抬起,然后再缓慢的放下。连续做三组,每组15次。

金凤凰心水论坛| 自创杀肖公式规律| 最新正版澳门老鼠彩图| 快开奖资料稳赚六肖王| 神算至尊论坛十三码| 香港一点红管家婆彩图| 香港挂牌买码心水论坛| 开奖快报| 世外桃园藏宝图跑狗图| 香港挂牌之全篇记录|